نصائح لكي ينام الطفل جيدا

هل تعلمين أن الطفل يحتاج لعدد ساعات نوم أقل مما كان يحتاجه وهو رضيع؟ لكن كم عدد الساعات التي تكفيه من النوم؟


يختلف الأطفال فيما بينهم من حيث عدد ساعات النوم اللازمة لكل واحد منهم.
لكن هناك بعض الإرشادات التي تساعدك على معرفة متوسط عدد الساعات التي يجب
أن يحصل عليها الطفل من النوم يوميا:

سن الطفل	النوم أثناء الليل	النوم أثناء النهار	المتوسط الإجمالي لعدد ساعات نوم الطفل
عامان	10.5 إلى 12.5 ساعة	ساعة إلى 3 ساعات (غفوة واحدة)	11.5 إلى 15.5 ساعة
3 سنوات	10.5 إلى 12.5 ساعة	ساعة إلى 3 ساعات (غفوة واحدة)	11 إلى 14 ساعة
4 سنوات	10 إلى 12 ساعة	0 إلى ساعتين ونصف الساعة	10 إلى 13 ساعة
5 سنوات	10 إلى 12 ساعة	0 إلى ساعتين ونصف الساعة	10 إلى 12.5 ساعة
6 سنوات	10 إلى 11.5 ساعة		10 إلى 11.5 ساعة
7 سنوات	9.5 إلى 11.5 ساعة		9.5 إلى 11.5 ساعة
8 سنوات	9.5 إلى 11.5 ساعة		9.5 إلى 11.5 ساعة

- لاحظي أن عدد ساعات نوم الطفل أثناء النهار لا تزيد دائما من
إجمالي عدد ساعات النوم لأن الأطفال الذين ينامون لساعات طويلة أثناء
النهار ينامون عددا أقل أثناء الليل.




- لاحظي أن معظم الأطفال يحتاجون قدرا كبيرا من النوم، أكثر مما
يسمح به الوالدان في العادة. فإذا كان الطفل لديه عادات نوم سيئة أو يرفض
أن يذهب لسريره قبل العاشرة مساء، فسوف يعتقد الوالدان أنه لا يحتاج لنوم
طويل.



- لكن هذا في واقع الأمر ليس صحيحا. ففي الحقيقة،
نجد أن هذا الطفل لا يحصل على كفايته من النوم، وهو ما يبرر نشاطه الزائد
وسلوكياته التي تدل على الإرهاق الشديد عندما يحين وقت النوم. يمكنك إذن أن
تسألي نفسك الأسئلة الآتية كي تعرفي ما إذا كان طفلك من النوعية السابقة
أم لا:




- هل ينام الطفل غالبا عندما يركب السيارة؟

- هل الطفل لا يستيقظ إلا إذا قمت بإيقاظه كل صباح؟

- هل تبدو على الطفل أعراض القلق والتوتر والإرهاق أثناء اليوم؟




إذا كانت الإجابة بنعم على أحد هذه الأسئلة، فإن هذا يعني أن
الطفل لا يحصل على القدر الكافي من النوم الذي يحتاجه جسمه. وللتغلب على
هذه المشكلة يجب أن تساعدي الطفل على اكتساب عادات نوم جيدة. حددي ميعادا
مناسبا لنوم الطفل واجعليه يلتزم به.




- خذي في الاعتبار أن الأطفال في مرحلة الحضانة وفي المرحلة
الابتدائية الصغرى (الذين ما عادوا يأخذون غفوة أثناء النهار) يحتاجون من
11 إلى 12 ساعة من النوم المتواصل أثناء الليل. وسوف تقل عدد ساعات النوم
التي يحتاجها الطفل كلما كبر، حتى إذا وصل إلى سن المراهقة فسيحتاج جسمه من
9 إلى 10 ساعات نوم يوميا.